Books Reader

Articles, статьи

Как похудеть быстро - в твоих руках

Распространенное мнение, что после родов такая проблема, как лишний вес, перестанет вас беспокоить - не верно. Тем не менее, именно такие мысли спасают многих женщин, которые, вынашивая ребенка, устают от токсикоза, тяжелой походки и так далее. Многим придется столкнуться с новыми проблемами.Основное правило для каждой беременной женщины - еще до родов думать о фигуре. Ведь многие женщины надеются на то, что с легкостью смогут вернуть стройную фигуру. Однако после родов, разглядывая свое отражение в зеркале, сожалеют, что ели что хотели и беспечно относились к своей фигуре. Тем не менее, специалисты дают множество советов, как сохранить или вернуть фигуру.

Нужно найти мотивацию для того, как эффективно похудеть, при этом, не нанеся вреда себе и тем более ребенку, а не упрекать себя за то, что сделали в прошлом. Если же ваш вес обусловлен гормональными или иными сбоями - нужна помощь врачей. Перечислим общие принципы, которые помогут здоровым женщинам вернуть фигуру.

Главных слагаемых успеха всего два - правильное питание и физическая активность.

После родов возникает вопрос, как теперь правильно питаться? Кормя ребенка, употребление таблеток и биодобавок для похудения, а также голодание, диеты могут плохо сказаться на здоровье ребенка. не забывайте, что количество съеденной еды не влияет на качество ваше молока. Поэтому не нужно бросаться в крайности и слушать различные советы, например, что молодым мамам есть за двоих просто необходимо.

Если вы видная, крупная женщина - ежедневный рацион можно доводить до 2000 ккал. 1500 ккал - это норма для невысоких и тех, кто никогда не отличался пышными формами.

Обязательно завтракайте, а на ужин оставляйте только самую легкую пищу. Следите за тем, чтобы порции были небольшими и ешьте не меньше 4-х раз в день. Не нужно понимать буквально знаменитое правило <не есть после 6-7 вечера>. Можно поесть и в 8 вечера, если вы привыкли ложиться в 12 ночи. Так как есть необходимо не позже, чем да 4 часа до сна.

В советах на вопрос - как похудеть наверняка и без вреда, а также в большинстве диетах чаще всего встречаются такие ограничения, как воздержание от сладкого, жареного, мучного, слишком соленого, жирного и так далее. Точно такие же ограничения касаются и правильного питания кормящей мамы.

Свежие, вареные и тушеные овощи рекомендуется употреблять в каждый прием пищи. Молочные продукты - обезжиренные или с низким содержанием жира. Вместо соков и газированных сладких напитков лучше пейте чистую воду, не менее 1,5 - 2 л в день. И не забывайте о постоянном приеме витаминно-минеральных комплексов.

Регулярно оправдывая себя такими отговорками, как <весь день и так физически активничаю>, <устаю>, <нет времени>, мы жалеем себя, не делаем физические упражнения, которые действуют на наш организм только положительно: возвращают стройность, укрепляют мышцы и помогают переносить усталость. Начните делать упражнения спустя 2 недели после родов, ну а в тренажерный зал можно пойти уже через месяц.

Начинаем с простого. Две прогулки в день на свежем воздухе с малышом в коляске принесут пользу и вам, и ему. Не стойте на месте, двигайтесь в хорошем темпе не меньше часа.

Нет возможности ходить в фитнес-клуб - делайте упражнения дома. Не надо устраивать часовые тренировки - можно заниматься несколько раз в день по десять минут. Купите книги, журналы, видеокассеты или диски со специальными упражнениями - и начните с одного тренировочного дня в неделю, со временем доведя до трех.

Вопрос <как за месяц похудеть правильно и безопасно?> больше не будет вас волновать, если вы будете правильно питаться, кормить вашего малыша, делать упражнения, не будете лениться больше ходить, и, конечно же, радоваться жизни! Все в ваших руках, как видите.